5 trucos para combatir el envejecimiento con vitaminas y nutrientes esenciales

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5 trucos para combatir el envejecimiento con vitaminas y nutrientes esenciales

Cumpleaños vienen cada año si quiere celebrar el día o no, pero eso no es razón para gatear fuera en sus años dorados, sin poner una pelea. Las arrugas, las rodillas tiesas, y fatiga general tienden a atormentarnos a medida que envejecemos, pero hay algunos alimentos y vitaminas que ayudarán a hacer que el próximo cumpleaños más fácil de soportar.

1. Calcio

Caderas rotas, huesos débiles y fragilidad ósea son comunes con baja ingesta de calcio. Con por lo menos uno de cada tres adultos mayores de 65 años que experimentan una caída cada año, el consumo de calcio fuerte podría ser la única manera de evitar una fractura o una infección grave.

2. La vitamina D

Los huesos no absorben el calcio si no hay vitamina D en el cuerpo. Los adultos mayores no procesan esta micronutriente esencial así, lo que los suplementos de vitamina D son algo a considerar. Saca más vitamina D de una caminata diaria al sol.

3. Vitaminas C y E

La palabra cremas antiedad, Y con buena razón. Las células no se dañan fácilmente y no envejecen tan rápido cuando las vitaminas C y E son en el caso.

4. Aceite de oliva

Culturas mediterráneas disfrutan de una baja tasa de enfermedades del corazón, y los científicos creen que es el aceite de oliva en su dieta. Trate de usar aceite de oliva para freír alimentos en lugar de aceite vegetal.

5. Pescado

El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y puede ser una de las mejores maneras a prevenir las enfermedades del corazón. En los EE.UU., las enfermedades cardiovasculares mata a más gente que cualquier otra enfermedad. Si no te gusta el pescado, trate de encontrar algunos suplementos de omega 3.

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Patricia Walters-Fischer